1 tydzien

Bziubzius w to nie watpie ze bedzie wydzebiscie uciebie bo juz jest super :-)) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 KCAL lADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25adb67e3a846e7b245f30529129531.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72897130dede4c5e882e92862e04ddb3.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d15a259b917f4f5ea29f48466fe19b1c.PNG SUPLE --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 4x 6/8/10/12 Klatka B 1. skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6cca4c015b438a8e6a6e2c87048579.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za [...]

Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3f087088a34901a9efede6710c10f2.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3b8267c1c0446ff813f7e000e8da8b6.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 4 x 15/12/10/8 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40/45/45 2. wioslo sztanga 22.5/22.5/25.27.5 3. wioslo polsztanga 25/25/30/35 4. [...]

wiesz co no ja tez robie teraz tydzien 11, w 12 juz daje odwadnianie. Najpierw mialam ciagnac dluzej, ale 1 na 1200 dluzej nie dam rady z treningami, 2 szkola mi sie zaczyna, chce skonczyc przed, bo nie ograne calej kuwety.

SUPER :) DZIEN DT 1500kcal TYDZIEN 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c7ce68b05247b1bbb8679814820963.png SUPLE,ZIOLA --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA Klatka B 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. skos 22.5/22.5/25/27 2. plaska sztangielki 8/8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6/6 4. pompki - [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77010310878487ca3ba64061a5c6dce.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4153ea9b764f0e8c9f516275dbe76b.png SUPLE, ZIOLA CARDIO RANO: rower w terenie : 25 min POMIARY : Waga 60.2 - 1.02 KG Obwod Biodra : 91.5 0 Obwod uda : 51 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 0 pod pepkiem 86.0.5 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-17 09:58:11

[...] pepkiem 76 pod pepkiem 86 Wzrosty sa dosyc spore, brzuch stoji ale jest dobrze,czuje po spodniach ze nogi i tylek mi urosly ;-) PLAN Robie 1,5 tygodnia przerwe od silowni, tydzien odpoczynku a w nastepnym tygodniu 5 dni wyjazdu na narty. Oczywiscie odpoczynek aktywny, czyli spacery,plywalnia,moze jakies lettkie cardio to sie zobaczy. Obli nie [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

TYDZIEN 9 1836kcal, 170g białko, 117g tłuszcze, 25g węglowodany obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 [...]

musisz więcej jeść ja jem dużo to co tydzień przybywa z 1 kg ;) a wcześniej ważyłem nawet 65 kg tylko że w tamtym roku albo dwa lata . teraz waże z 87-88 . A i siła jest Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-03-09 00:15:29

Cześć chłopaki, nie było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z [...]

Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]

Dziękuję wnc1964 za rady :) Widziałem właśnie gdzieś na jakiejś stronie przykładowy cykl prop 1-12 a winstrol był nawet do 13 tygodnia ,czyli mogę zacząć tydzień później z winstrolem i polecieć tydzień dłużej do 13 tygodnia bez problemu ? I jak z HCG i clomidem się obchodzić ? 500j co 3 dni od ostatniej inekcji ? czy za mała dawka? opiszcie [...]

10.01.2017 Plany kompletnie się nie zegrały z tym co robiłem, regeneracja wyszła raczej dość średnio %-) . Pośmigałem na początku na wf grając w kosza. Później zamierzona praca nad poprawą mobilności wybranych stawów, ogólne rozciąganie. Tak się złożyło, że ze znajomymi się spotkałem na ich treningu i porobiłem za trenera na tarczkach (boks) - [...]